20년만에 불면증 없애고 통잠 잘 수 있는 방법 5가지
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- Опубликовано: 8 апр 2025
- ✨병의 근본부터 살핍니다
자율신경기능의학 전문병원
마음편한유외과
문의 전화 : 02.733.3200 www.yourclinic.kr/
김준영 원장
20년 경력의 간·담·췌 외과와 유방·갑상선 외과 전문의
자율신경기능의학연구소장.
대한유방·갑상선외과의사회원.
대한최면NLP협회 이사 & NLP 마스터프랙티셔너.
‘현대 의학(Conventional Medicine)’이 가지고 있는 질병 중심 치료의 한계를 보완하고
영양제 처방 위주의 기능의학을 보강한 ‘자율신경기능의학’의 개념 확립
C+SMART라는 독특한 신개념 치료법을 체계화
✨꿀같은 수면을 취할 수 있는 방법?!
수면제를 먹어도 효과가 없었다면 이 방법으로 불면증을 없애보세요.
저서:자율신경기능의학을 통한 유방 치료 1. 2
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누워서 핸드폰 보지 않기, 잠 자기 전 스트레칭 해주기, 숨 깊게 내쉬기 3회, 엘라머베개 사용, 미지근한 물 마시기 이렇게만 해도 잠 잘 수 있어요
네. 각자 저마다의 노하우가 있을겁니다
진짜 공감됩니다. 저도 불면증 때문에 힘들었는데, 직업 특성상 퇴근하고 늦게 식사하다보니 잘 때는 늘 속 편한 상태가 아니어서 그런 거였더라고요.
늦은 식사때문이 아녀도 스트레스 받거나 속이 더부룩하면 확실히 잠도 더 안 오고요. 그래서 식사 시간도 좀 더 빠르고 규칙적으로 바꾸고, 자기 전에 상추진액도 마시기 시작했는데
천연 성분이라 그런가 속도 편안해지고 잠도 훨씬 잘 오네요.
다행입니다. 그렇게라도 수면을 하면 점차 건강이 나아질겁니다
상추 진액어디서구매하나요
예민한 사람 불면증은 진짜 못고칩니다 걱정도 필자라는 옛말 괜히 있는게 아님.
근심걱정을 하는 한 불면증은 못없앰.
항우울제랑 항불안제 신경안정제 정도만 먹어도 잠 들수있도록.
몸관리 호흡관리 운동관리 다 같이 해야됨.
특히 저녁은 일찍 조금만 먹어야 함 저녁은 소화가 잘 안됨. 그 상태에서 수면제 먹어봐야 약발 안먹힘.
그리고 요즘 아침에 빛 받는게 멜라토닌 조절에 도움된다 해서 아침빛보조조명 써봤는데
생각보다 괜찮음 일정하게 빛을 받으니까 수면 패턴이 좀 맞춰지는 느낌이고
저녁에도 덜 예민해지는거 같음 생활 습관이랑 같이 바꿔보면 더 도움될듯.
아침빛보조조명... 에 대한 광고 댓글이군요
광고라 느끼셨다면 죄송합니다.
제가 말씀드리고 싶은건 오전에 햇빛을 보는게 중요하다는 의미였습니다.
늘 영상 잘 보고있습니다. 감사합니다.
빛조명 절대 사지마세요
소용 없어요ㅠㅠ
일찍일어나서 밖으로 나가세요 늦잠이 불면증부르는데, 못자니까 늦잠자는거고,. ㅜㅜ
나이들면 힘듭니다 사는게
쓸데없는 말아니하고 중점만 말씀하니 아주좋아요 저도잠잘 못자서 몇년째 약하게약 먹고있어서 근심걱정이요 의사들이 치료못해요 돈만버렸어요 ㅠㅠ
젊은시절에는 그렇게 맛있게 잠을잘수 있었는데 어쩌다이렇게된건지 😢😂😅😂😅😢
뭐드시나요?
수면은 종합예술과 같아서 원인이 한 두가지가 아닌데 하나의 방법으로 잠들게 하려니 어렵고 효과가 떨어지게 됩니다.
목 관리와 탈수 관리를 안 하셔서 그렇습니다
수면에 도움이 된다는건 대부분 신경 안정제에 해당합니다.
너무나 정확히 이해가 쏙쏙 되게 꼭 찝어 주신 말씀입니다 한국 가서 원장님 뵈려고 3월 초에 예약해 뒀습니다 ~
최선을 다 하겠습니다. 하지만, 제가 하는 치료는 약물을 거의 사용하지 않기 때문에 짧은 기간 호전을 기대하신다면 실망하실 수도 있습니다.
별짓다해도 자고 싶어도 못잡니다
맨발걷기도 해보셨나요?
@alom21405 물론이죠
탄천에 황토멘발걷기 시설 넘잘해놓았어요
저도 별짓을다해도 못자요 ㅠㅠ
@@아리아-p8b
제가 알기로는 하루에 최소 1시간 이상씩
매일하면 효과를 보는걸로 알고 있습니다
물론 저도 많은 효과를 보고 있구요
잠을 엄청나게 깊게 잡니다
시력도 좋아지고 여러가지로 좋은게 많더라구요
@@alom21405 네 감사합니다
해서 나쁜것은 없으니 봄이면 열심히 해서 효과보면 답글 올릴게요
선생님이 댓글을 잘 달아주시네요,
저는 잠을 자려고 시도만 하면
가슴이 두근거릴 때가 많습니다.
처음에는 잠을 자야한다는 강박을 잊기위해 핸드폰을보고 겨우 잠들다가,
지금은 수면제와 수면유도제를 번갈아가면서 먹고 있습니다.
그럼에도 불구하고 야간뇨로 인해 저녁에 가끔깨는데요. 비뇨기과 쌤이야기로는 소변을 보기위해 깨는것이 아니라 깻기때문에 소변을 가는 경우가 많습니다.
약간 밤에만 절박뇨가 되는것 같아요.
목 상태 관련한 불면증은 저도 많이들어봣습니다. 얕은 정도에 목디스크가 있다는 판단도 받고 목 결림이나 뭉침이 심했는데 지금은 스트레칭과 자세교정 마사지로 많이 괜찮아졌습니다.
근데도 불면증은 해결 되지 않네요.
정말 졸업하고 싶습니다.
제 인생에 잠문제만 해결해도 살거같아요. 이혼하게 된 사유중 하나도 제 불면증이였습니다..
이제는 다하고있는데도 안고쳐지네요
아침에 일어나 햇빛보고
유산소 운동 근력운동,
핸드폰 금지, 각종 수면 영양제 복용,
독서 및 공부 명상등등..
잠을 자기위해 쏟는 에너지가 너무많은데 수면제 말고는 효과가 없어 참 힘듭니다..
목 문제가 있을 때 반드시 목이 아파진다면 이 세상 누구도 건강상의 문제를 깊이 고민하지 않을겁니다. 증상이 없다와 문제가 없다는 의미는 완전히 별개입니다
@DrJunsShow 답변 감사드립니다. 목 증상이 없는것과 불면증 기전의 원인이 되는것과는 별개의 문제라는 말씀이시네요. 목 쪽 관리를 더해야겟습니다.
몇년간 지속되는 불면에 내원해보니 목 근육, 경추쪽 문제도 불면의 원인이 될 수 있다고 하여 코어경베개 사용합니다. 지금은 불면과 수면장애 완치되었구요. 불면은 여러 방면으로 노력이 많이 필요해요. 수면에 집중할 수 있도록 수면안대와 귀마개도 필수.
경추가 수면에 미치는 영향은 대단히 큽니다
소화불량이 되어도 불면이 옵니다 ..
늙어가는것이 참 힘드네요..
세로토닌(잠호르몬)은 장에서 만들어지거든요ㅜ
자율신경 운동 해보세요 좋아집니다
@morninggood-j3i 자율신경운동은 어케하나요?
유투브에서 찾아볼께요ᆢ
감사합니다
저도 소화불량 있을때 잠을 못자요
소화불량은 뱃살을 빼줘야 위장이 좋아집니다 간헐단식 계란으로
배채우신뒤 적당드시면 돼요
대부분 관리포인트를 잘 몰라서 노화의 문제를 고스란히 안고 살게됩니다
저는 회사를 그만두고 11시에서 새벽3시까지 비몽사몽으로 잠을 자다가 그이후 잠에 깊이 빠짐니다 한의학적으로는 그 시간대에 불안한 감정으로 간이 활동해 잠을 제대로 못잔다 하더군요
견디다 견디다 지쳐서 잠들게 되는거죠. 목 상태를 확인해보세요. 물론 간과 관련된 장의 문제도 함께 있을 수 있습니다.
젊은시절에는 그렇게 맛있게 잠을잘수 있었는데 왜이렇게 된것인가 😢😂😅😢
목과 탈수 관리를 제대로 하지 않았기 때문입니다.
와 수면백과사전이네요~
저에게도 해당되는게 있어보이네요~
영상 시청해주셔서 감사합니다.
목근육도 문제였군요. 설명이 젤 도움 되었습니다.감사합니다
이거 정답입니다!
목근육이 굳은 사람들이
편하게 깊은잠을 잘 달수없어요!
시청 감사드립니다
공감 감사드립니다
선생님ㆍ잘알려주시내요격었는데저알맞아요감사해요
시청 감사드립니다
감사합니다~♡
시청 감사합니다
선생님 안녕하세요, 저 미국살고, 얼마전 선생님한테 와이프랑 시술 받았던 사람이에요~, 새해 복 많이 받으세요 ~~~
새해복 많이 받으시고 늘 건강히 지내세요~
자려구 누워도 잠이 안오니 폰을 보고 매일 저녁 불면증으로 힘드네요
식물성멜라토닌.
상추로 만든 정제. 타트체리 등 이것저것 먹어도 큰 효과는 없습니다
저도 예전엔 밤을 꼬박 잠을 못 잤던 적이 있었습니다....어느 날 소화제와 제산제를 먹고 잔후에 너무 잠을 잔 거에요...그 다음부터는 조금만 몸이 불편해도 위생단 소화제와 페모스딘이라는 제산제를 먹고 잡니다....그러고는 불면증을 해결했습니다....위에 산이 꽉차 있던가 속이 불편해서 위가 편하지 않으면 잠이 안오는듯 합니다....이번에도 한국에 가서 위생단 6박스를 사왔습니다....잠 때문에 불편하신 분들 한번 츄라이를 해 보시길....
위생단 소화제를 복용하시기 전에, 그걸 먹어야만 해결 할 수 있는 장상태나 식습관 문제부터 먼저 해결해야 하지 않을까요?
맞아요
저는 약간 목디스크에 어깨가 항상 뭉쳐있었어요
그런데 불면증까지 넘 심해 정말 죽고 싶었습니다
목과 어깨 정말 중요해요ㅜ ㅜ ㅜ ㅜ ㅜ
네. 전신 건강과 관련이 많습니다
수면제 먹고싶은 사람이어디있겠어요?
뜬눈으로 밤새는고통 아는사람은알아요
그러게요. 수면제는 잠시 고비를 넘기기 위해 복용한다고 생각하시고, 근본적인 원인을 찾아서 해결해보세요. 그래도 수면 교정은 쉽지 않습니다.
네 번째 : 자기전에 소변을 보고 주무세요
당근 자기전에 소피 보죠
네. 좋은 방법입니다.
네. 대부분 그렇게 준비를 하고 취침을 해도 새벽에 또 소변을 보게되죠.
예민한 사람의 불면증은 못고칩니다. 걱정도필자라는옛말이 괜히 있는게 아님. 근심걱정을 하는 한 불면증은 못없앰.
단. 수면제를 약하게 먹는게 중요함. 심하면 절피댐까지 기게되는데 그렇게되면 심각단계임. 항우울제랑 항불안제 신경안정제 정도만 먹어도 잠 질수 있도록 몸관리. 호흡관리. 운동관리. 해야함. 특히. 저녁은 일찍 조금만 먹어야 함. 저녁은 소화가 잘 안됨 그 상태에서 수면제 먹어봐야 약발이 안듦.
이런 저런 제약을 인생 살이에 걸어 놓으면 삶 자체가 피곤해지죠.
교대근무 8년차 수면장애로 느낀 것 참고하시길
여기서 젤 큰 문제는 원인을 못보고 당장의 불편함만 해소하려고 수면제를 찾는 것
수면제 3년째 복용하고 내성 생겨서 알약 수만 늘어가고 이러다간 단명할 거 같아 부작용도 심해져서 단약중..
여기서 중요한건 잠을 못드는 원인은 우리 뇌는 자기 전까지도 과각성 상태라 뇌가 쉽게 잠에 들지 못합니다..사람들이 잘 모르고 있는데
자기 전에 수면뇌파가 잘 나와야 뇌를 빨리 잠들게 해주는데 그래서 자기 전에도 잠잘 준비가 필요해요
저는 항상 따뜻한 물로 샤워하고 공복 유지하고
입면케어등 같은걸로 자기 전 루틴을 꾸준히 만들니까 지금은 전보다 확실히 편안하게 잠듭니다
다행입니다. 몸이 편하면, 특히 목이 편해야 잠을 잘 잘 수 있습니다.
잘자는 것도
타고난 팔자인지
저는 신경이 에민한
사람인데 잠은 잘자는 팔순 인데요
저녁식사는 간단한
영양죽 대추다린
물에 찹쌀 죽을
간단하게 먹고 따뜻한 우유한잔
하고 단전 호홉
하고 밤 8시되면
잠자리 들면 새벽
5시 일어나 따뜻한
소금물 한잔하고
식사후 오전은 텃밭
가꾸고 점심식후
간단한 300백고지
야산 등반하고 이렇게 일과 마치고
커피대신
대추차 자주 드시기
바랍니다
많은 노력을 이미 하고 있네요.
15년째 수면제 복용중입니다.
핸드폰을 멀리 놓고 자니까 수면의질이 조금은 도움이 되더군요
수면환경도 중요합니다. 그리고 경추 상태도 꼭 확인해보세요
9:35 탈수
시청 감사합니다
호르몬이 원인이다
여러 원인 중에 하나입니다
전수면제먹은지20년되는데.아직도푹못자고있어요
그렇다면 치료가 필요한 시점인데, 시간이 오래 지나버린 단점은 있네요
@@영순김-x6e 저는30년째 일주일에1번 ㅡ2번 졸피뎀반쪽먹는데 중독성은어없어요
인지장에도 없구요
많이자면4시간 잡니다
저도 원인이 이명 때문에ᆢ오랜 시간 불면증에 시달립니다
이명 때문에 불면증에 시달리는 정도가 됐으면 경추 상태는 매우 안 좋은 상태입니다. 이명도 불면증도 숨은 원인이 배열 상태가 망가진 경추 입니다.
잠을 잘 못자고 자주 깨는데 원인이 여러가지였네요. 많이 도움이 됐습니다. 감사합니다!
그런데 혹시 가슴 가운데가 벌레 기어가는 것같이 간지러운 느낌이 들어 가슴을 치거나 몸을 움직이면 좀 괜찮아지는데
이 증상 때문에 더 잠을 못 자거든요. 왜 그런지 아실까요?😢
증상만으로는 하지불안증입니다. 하지에 많이 나타나기 때문에 '하지불안증'이라고 하지만 하지에만 나타나는건 아닙니다. 우선은 척추 엑스레이 찍어보시고 상황에 따라 척추MRI 찍어봐야 합니다. 목 디스크 가능성 있습니다.
@DrJunsShow 맞아요! 목이랑 허리 둘다 디스크있고 골반도 틀어져있고 라운드숄더억 등도 곡선이 아니라 판판해요😢
틀어짐 때문에 순환이 원활하지 않아서 하지불안증후군이 생긴걸까요?
이런저런 의사 처방 다 소용없다.낮에 햇빛 받아야 멜라토닌 생겨 잠이 온다고?늙어봐라..다 소용없다..잠을 포기하고 되는대로 살다보면 잠이 또 잘들때도 온다.
결국 수면을 운에 맞기는군요. 안타까운 사연이네요.
이제 공황은 아닌데, 앉아서 하는 일을 오래 하면서 자세가 안좋아지니까 하루종일 숨이 깊게 안 쉬어지고, 잘 때도 답답하고 불편하더라구요.
의도적으로 하품을 크게 하거나, 큰 숨을 힘겹게 쉬어줘야만 속이 겨우 트이는데 그마저도 잘 안 쉬어질 때가 많아서..
이게 왜 그럴까 또 공황인가? 하면서
몇 주간 궁금했는데
이렇게 알고리즘에 딱 뜨네요
네.. 저 지금 일자목도 있고, 골반도 틀어져있어요..😅
유익한 정보 감사합니다!!
제 경험을 나누자면요 (저도 예전에 그랬었거든요)
혹시 뭔가를 골똘히 생각하거나 걱정했을 때 그런 증세가 나타나지 않던가요?그고 그럴 땐 보통 웅크린 자세를 오래 했을 때도 있었을텐데 그런 날은 누워 있을때도 숨을 억지로 쉬어줘야만 숨이 쉬어지는 듯하죠 제가 한 방법은 반드시 코로 큰 숨을 들이마시고 내뱉을 땐 입을 오므려서 천천히 오래 후우~ 하고 내뱉기를 반복하는 거였어요 가슴 말고 복식 호흡을 해보세요 저의경우 산소 부족에서 그런 증상이 생기는 것 같더군요 걱정이나 깊은 생각이 때때로 규칙적인 호흡을 잊게도 하나봐요
속시원한 해답은아니네요
턱관절도 확인해보세요
네. 저절로 그렇게 됩니다.
궁금하신 부분이 뭔가요?
일이 바쁠때는 누웠다 하면 잤는데
은퇴하고 할 일 없으니깐,불면증 생겼어요.어떻게든지
자보려고 애쓰면 애쓸 수록 더 잠이 안옵니다.
이젠 포기하고 멋대로 하다 보니깐 야행성이 되가지고
밤엔 핸폰보고 티비보고나 화장실 왔다갔다 괜히 냉장고나 열었다 닫았다 하다가 새벽 5시쯤 자서 해가 ㅇ구멍까지 뜰때까지
대낮 11시쯤 일어난다니깐요.
운동도 열심히 하고 맨발걷기랑 일광욕도 하고 그러는데 죽어라 안고쳐져요.
이상한 소리지만,마음이 너무 편해도 잠이 안오는것 같에요.
근데, 웃긴건 밤에만 설치지 새벽에 잠들어 낮에까지 자니깐 따지고 보면 잘것 다 자는것 같은데 말이죠.이것도 분명 병 같은데 영 고치기가 어려운것 같습니다.
여기 선생님 말씀대로 한번 실천해봐야 겠습니다.이 글도 오밤중 4시쯤 올리고
있네요.불면증 이거 참 죽겠습니다.
수면 시간이 같다고 해도 10시~새벽 2시 사이에 잠들어 있는 수면과는 질적으로 틀립니다. 불면증이 죽을거 같이 불편해서 고치고 싶다면 반드시 경추 상태를 확인해보세요.
아무 문제 없으신데요.ㅎㅎ 주무실만큼 주무시고 계시니까요... 기운이 없으신 것도 아닌것 같고요...
단, 원하신다면
낮잠밤활동...바꾸시는 노력이 필요할 뿐이신것 같아요.
백일전 아가들 낮밤이 바뀌어 울고보채는 것도 쉽게 안 바뀝니다. 엄빠의 100일 수고가 있어야 백일지나서 아가의 습관이 바뀔수 있었던것으로 기억하고 있습니다.
새벽에 주무시지말고 24시간 후 저녁시간에 주무시면 꿀잠 주무시지 않을까요?
저는 일주일에 하루 꼬박 밤새워 업무 처리하는데요.
다음날 저녁에 자고 다음날 일찍 일어나 업무처리하고 독서하고...문제 없습니다.
댓글을 단 이유라면...저도 맨발어싱을 하고 있습니다. 어싱을 할 때 음악 들으며 하시지 말고요.
마음챙김명상을 겸하여, 한 발을 옮길때 마다 천천히 왼발, 오른발, 지금 , 여기를 반복하시면서 하시기를 추천드려요.
땅의 촉감을 온전히 발바닥에 새기며,
온전히 맨발어싱을 하고 있는 자신만 존재하게 해 보세요.
명상의 효과는 대단합니다. 즉 명상+어싱의 200% 효과를 보시기 바랍니다.
여담으로요...저도 60대 초중반의 나이입니다.
@살리YOU 감사♡긴 문장으로 아름다운 글입니다.아주 친한 친구처럼 훌륭한 말씀을 정성껏 주셔서 감동 한사발 먹었습니다.항상 건강하시고..굿럭♡♡♡
수면제는 먹기 부담스럽죠 기록 남는것도 싫고
저는 그래서 건강식품 위킷멜라잇 먹고있어요
멜라토닌이랑 흑하랑상추분말 들어가있고요
이거먹고난후부터 잠 잘자요 심지어 중간에 안깨요
요즘 수면제 처방 기록이 정신과에 남는다고 이상하게 보는 경우가 있나요?
이것은어데서사나요
감사
시청 감사드립니다
이명때문에.잠을못자서.
수면제를 먹고잡니다.
경추 상태를 확인하고 제대로 된 치료를 꼭 받으세요.
오.. 자율신경치료라는게 있군요 정신과를 5년째 다니는데도 잠만큼은 개선이 안되고 있거든요. 좋은 정보네요 병원 방문해봐야겠어요
잠은 몸의 여러 이상부위가 어느 정도 수준까지 개선이 되어야 순탄해집니다.
수면제 3년째 진짜 괴롭습니다
건강한 상태의 가장 기본이 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고입니다. 그 중에 1가지가 안 되니 당연히 괴로울 수 밖에 없습니다. 얼른 문제를 찾아서 교정을 하셔야 합니다. 교정하는데 시간이 걸린다면 당분간은 수면제 복용도 나쁘지 않습니다.
불면증 겪어보지않으면 모릅니다ㅜㅜ
어떤 종류의 고통이든지 본인이 겪어보지 않으면 어떻게 알 수 있겠습니까만, 여러 사람들의 똑같은 경험담을 많이 듣다보면 어느 정도까지는 알수 있게 됩니다.
좋은말씀너무감사해요실천하겠습니다
건강하게 지내시고 아프지마쇼!!!
없다가 답임.
불면증으로 고생이 많으시군요.
20년만에 극복? 사례를 들면서 얘기를 하셔야지. 정신 전문의도 아니면서
조상보다 제사밥에 더 관심이 있으시군요
죽을것 같습니다
큰 일이네요. 수면은 종합예술이라 잠을 쫒아가면 잡히지 않습니다. 신체의 다른 문제들을 다같이 해결하면 저절로 좋아질겁니다
@DrJunsShow 선생님 감사합니다
뭐냐,,도움이 뭐가됬냐
도움된게 없습니까? 안타깝네요. 다음에는 도음이 되실만한 알찬 내용으로 다시 영상을 만들어 보겠습니다
다 거짓말
그런가요.
베개선전
어떤 베개요? 황금 보기를 돌 같이 하시는 분이군요.
메라토니 먹어도 안잡니다 밤새뜬눈으로 아침이 피곤해요
두경부 혈액 순환 개선을 위해 경추 상태를 개선시켜야 합니다
맞아요~~저도 멜라토닌 복용했는데 효과1도 없었어요
별에별짓 ? 다 안됩니다
안타깝네요
다해도 못잔다
의사들에소리는 꿈같은소리
원론적인 부분에 대해 조치를 충분히 했음에도 수면 문제가 남아있다면, 개개인의 상태를 좀 더 찾아내야겠죠
자가치료법은 없습니까 ㅡ
쉽게 개선할 수 있는 방법을 가르켜 주세요
제가 말씀 드리는 부분은 혼자 스스로 해결할 수 없는 분들을 대상으로 합니다.